减肥不建议吃薯片
减肥期间可以吃薯片嘛1
因为薯片是用马铃薯作为原材料，通过油炸的方式制作，含有大量的热量，食用后容易导致热量堆积在体内，如果不能把这些热量消耗出去，就会转变为脂肪，从而影响减肥的效果。
减肥有很多方法，如调整饮食、加强运动等，饮食上不要吃热量太高的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃多餐，不要暴饮暴食。坚持体育锻炼，可以选择进行有氧运动和适当的力量训练，促进体内脂肪的燃烧。
1 是根据不同品牌和不同重量而异的，所以需要明确具体的品牌和重量
2 通常来说，薯片的热量主要来自于油和淀粉，因为薯片经过高温油炸，油分会被吸收到薯片里面，所以热量比较高。
3 比如，一小袋普通品牌薯片重量为30克的话，热量大约在150卡左右
薯片虽然口感不错，但是却不太健康
如果要保持健康的生活方式，可以选择水果、蔬菜、坚果等低热量的零食来代替薯片
同时，注意锻炼身体和保持健康的饮食习惯，才能更好地享受生活
01、有没有减脂期可以吃的零食
1 有（但需要注意选择和食用方式）
2 减脂期需要控制热量摄入，选择低热量、高纤维、高蛋白的零食可以满足口腹之欲，如水果、蔬菜、无糖酸奶、坚果等，同时要控制食用量，避免过量。
3 同时，可以选择低热量、低脂肪的零食替代高热量、高脂肪的零食，如薯片换成蔬菜脆片，巧克力换成黑巧克力等。
还可以选择吃饱餐后再食用零食，避免因饥饿而过度食用
02、减肥能不能吃土豆
土豆，想必大家都吃过，它总共有4,300多个品种，全球年产量高达3亿吨，是仅次于水稻和小麦的主要粮食作物。
土豆可以说是一种万能食材
当土豆做配菜时，可以做酸辣土豆丝、土豆烧鸡、土豆红烧肉、地三鲜等等
单吃时，又可以做薯片、薯条、土豆泥等等
光是想想这些就觉得非常可口
但其实，土豆是烹调中最容易产生丙烯酰胺（一种疑似致癌物）的食材，丙烯酰胺往往和产生香气的美拉德反应相伴。
美拉德反应也被称为 “褐变反应”，是因为在化学变化过程中，食物的颜色会发生变化，呈现褐色，想想面包的棕褐色表皮、烤肉表面的棕咖色部分、煎鸡蛋边沿的咖色脆皮……。
美拉德反应也被称为“风味反应”，是因为在高温下，氨基酸（来自蛋白质）和还原糖（葡萄糖、果糖、乳糖等）激烈地碰撞和重组，从而产生数百种化合物。
这些化合物让食物散发出不同以往的香味
香气越浓郁，产生的丙烯酰胺就越多
炸薯片就是常见食品中丙烯酰胺含量的头名状元
这是因为土豆中富含谷氨酰胺和天冬酰胺，在120~190摄氏度之间非常容易产生丙烯酰胺
不过，蒸、煮土豆就没有这个问题，因为即便用压力锅，烹调温度也只有不到120摄氏度，这类反应很难发生
很多人在吃土豆的同时又担心它可能会影响血糖，多吃容易长胖，那么，不用高温油炸的水煮土豆，吃完血糖会飙升吗？减肥人士能吃吗？。
这次，我们的测评数据，来给大家揭晓答案
水煮土豆升糖揭秘1.这次我们选择在家自制水煮土豆，去皮后的重量为250.3克
看到这么高的结果，是不是有点惊讶！是不是觉得这血糖升的也忒高了点
看来，经常食用土豆，一定会给肥胖或糖尿病患者带来健康问题
哈佛大学公共卫生学院曾追踪了大约120,000名男女的饮食和生活方式长达20年之久，结果发现，食用法式炸薯条和烤土豆泥的人体重增加至少多达3.4磅。
在薯类中，虽然土豆的热量远低于红薯、山药，但一个普通大小的水煮土豆含热量约120-150卡路里，相当于一碗白米饭。
土豆、红薯、山药等根茎类蔬菜的淀粉含量都不低，一般都在12%~25%，高淀粉品种的土豆，淀粉含量高达25%以上。
土豆的' GI 值在 60～66，一旦吃多，土豆的升糖威力不容小觑
结论半斤水煮土豆的升糖幅度5.7，非常高
升糖速度，较慢
退酮可能性，高
在根茎类食物中，水煮土豆的升糖结果确实高的有点吓人，血糖偏高的人，还是要少吃
半斤土豆的净碳水含量约30克，可见，土豆对低碳并不友好，如果是正在低碳或者生酮的小伙伴，就不建议吃了
如果血糖正常，实在馋土豆了，可以选择将煮熟的土豆冷藏，增加土豆的抗性淀粉含量
当然，即便增加了抗性淀粉的土豆，普通淀粉的含量也不低，最好可以找一个更加有利于身体健康、淀粉含量更少的替代品。
菜花泥就是一个不错的选择哦，菜花泥的质地和外观都和土豆泥很相似，在制作时还可以根据个人喜好和口味调味
菜花泥的做法，我们之前发过了噢
相关链接：美味芝士薯蓉不发胖，我要天天吃
03、减肥期间可以吃什么零食
1、新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2、干果和豆类
中国有不少名医、名人、名媛的养生之道，除了调节生活作息和日常饮食之外，几乎都有一个共同“嗜好”，就是吃干果和豆类，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等。
有人会立即说：减肥不能吃豆类，因为豆类所含的脂肪与淀粉会沉积在我们身体内，影响“扮靓”
必须弄清楚，女性减了肥不一定等于漂亮，许多人曾减肥成功却形容枯槁，面色憔悴，皱纹增加，这都是由于缺乏脂肪所致。
容颜的光泽与肌肤的润滑得依靠心理与生理两方面的配合
但是干果类零食一定要控制好进食量，勿食过多或过少，以松籽为例，每天吃60至100粒，以半年为期，就可以发现你的肌肤逐渐润泽起来。
当然也可以不这么刻板，只要平日注意适当进食这一类富含植物性脂肪和纤维的果仁豆类，你会发觉首先是肠部畅通，便秘情况有所改善，这是因为松籽仁和花生黄豆等所含的植物油脂有润肠作用，而其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用。
肥胖也会渐渐消失
3、素食冰淇淋
对于那些喜欢吃冰淇淋的爱美一族而言，在炎炎夏日，最痛苦的事情莫过于不能痛痛快快享受冰淇淋的美味
为了让那些成天高喊着减肥、瘦身的人可以一饱口福，一些冷饮店便推出了无糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋
这些素食冰淇淋不含糖，它的甜味主要是原本用来给糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都经过97%脱脂，但保持有牛奶的原味。
4、果冻
把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中，加入少量冰块，不仅只含70卡热量，还有清凉提神作用
5、牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪
6、牛肉干
牛肉干中含有大量的蛋白质、铁、锌等，减肥的朋友适当食用不仅能补充热量，还能令人肌肤红润
减肥期间可以吃薯片嘛2
1、凉薯的热量与其他蔬菜相似
首先，我们可以了解到，凉薯的含糖量较高，你可能会很快想到：“含糖高的就不能吃啊！”但是，正如我们最开始提到的，凉薯富含许多营养成分，其中，并不是所有的含糖量高的食物都会影响体重。凉薯的热量与其他蔬菜相似，每100克大概含有80-90卡路里左右，这在所有用于减肥的蔬菜中算是比较中等的。因此，吃凉薯，并不会显着增加体重。
2、吃凉薯有助于减轻饥饿感和降低血糖
凉薯中富含的膳食纤维可以帮助减轻饥饿感，并改善肠道健康。这一点对于减肥者来说尤其重要，因为充足的膳食纤维可以帮助你减缓进食速度，并保证你在饭后更长时间内拥有饱腹感，这样就不容易对零食食品产生渴求了。
此外，凉薯中富含的不易消化的'淀粉可以帮助降低血糖水平，并在身体内缓慢地释放糖分。这一点对于糖尿病患者特别重要，同时对于减肥者来说，可以减少血糖的急剧波动，从而减少甜食和高热量食品的吸收。
3、凉薯的制作方式也很重要
在选择减肥食品时，往往还需要关注其配料及制作方式。如果你在烹饪凉薯的过程中使用大量过多的油烹制，可能就会导致凉薯的热量输出显著增加，令你辛苦的减肥计划受挫。因此，选择低脂肪烹饪方式，在蒸或者烤的情况下或者配上一些佐料，如海鲜，可以提高凉薯的口感和口味，同时保持凉薯的营养成分和减肥效果。
4、注意凉薯吃法与饮食的均衡
虽然凉薯有很多的好处，但并不是不限量吃都可以的。除了其高含糖的特点外，当你大量食用凉薯，它也可能导致胃胀、气、腹泻等。所以，适度吃凉薯，同时需要注意出现不适，建议减少食用量。
此外，凉薯作为减肥蔬菜，也要注意饮食均衡。需要控制摄入的总热量，并结合其他蔬菜、蛋白质和主食，合理营养搭配，才能达到更好的减肥效果。
最后，总的来说，凉薯是可以在减肥期间食用的食品，但是它的含糖量较高，而且食用方式需要控制，才能发挥最佳的减肥效果。在饮食中，需要注意适量食用、结合其他食材的均衡搭配，才能更好地实现减肥的目标。