低气温下进行户外运动要注意什么，眼下的温度真的是越来越低了，相信不少运动者都猫在家里，不愿意出门运动了吧？但是相信还有一部分运动者就算天气严寒、气温低，也依旧风雪无阻地出门运动。低气温下进行户外运动要注意什么？
低气温下进行户外运动要注意什么1
运动量要循序渐进
冬季运动锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，等活动好肢体和关节，待肌体完全适应后再加大运动量。锻炼后，若全身感到有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用其它运动锻炼方式。
饮食如同常规训练一样
按温暖时的方式进行水分和能量的摄入。即使不想如此，寒冷天身上出的汗可能比大热天少，因此喝水不会那么多，另外寒冷也会削弱你的'渴驱力。但是，身体却同样容易脱水，从而导致疲劳，有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。同样，一定要补充能量。
在寒冷天气下，你可能会消耗更多能量，特别是当你必须对付雪堆和结冰地面时。另外，发抖，身体生热的本能反应，也会消耗肌肉用来生成能量的葡萄糖。
衣着厚薄要适宜
冬季进行户外锻炼，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗较多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露，注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。
不要想太多
在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧，大多数跑者对此表示赞同。不要被寒冷天吓住，绝没你想的那样糟。
保护好四肢
当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并且引导血液流向体核以及内部器官，这就是为什么在你出门时，双手、双脚、耳垂以及鼻子--离体核最远的地方--会最先被冻住。因此，一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、帽子、头带以及穿排汗的袜子。如果在积雪中跑步，要套轻便的鞋套以防止鞋子潮湿。不用去涂凡士林或其他润滑剂--它们对抵御寒冷没有任何帮助。
低气温下进行户外运动要注意什么2
第一点：防止冷空气进入呼吸道
冬天的冷空气是运动员的大敌，因为冷空气大量进入呼吸道以后，会引发呼吸道的各种不适。我们的身体或许会出现应激反应，比如说是呕吐、恶心等，我们的呼吸系统也会出现局部疼痛的情况。
总而言之，在冬天进行室外运动的朋友们请一定防止大量的冷空气入侵呼吸道。呼吸道没有我们想象得那么“抗用”，所以，我们应该想办法防范和避免冷空气。
我们可以用轻轻抵住上颚，尽量减少冷空气的入侵，还可以干脆不用嘴巴吸气，我们可以通过鼻子吸气进行呼吸，尽量减少冷空气的刺激。另外，口罩也是不错的小装备，通过佩戴口罩来减少冷空气的刺激，也是不错的方法呢。
第二点：防止地面太硬太滑摔伤
冬天的温度过低，所以地面同样也是又硬又滑。有的人就容易在这样的地面上摔伤自己，尤其是身体不协调的、运动状态不好的人。所以，我们需要格外留心跑步场地的选择，尽量选择温暖的时间段，避开有冰的地面，尽量保护自己不受伤害，请一定注意起来。
第三点：防止冻伤身体
在低温环境下进行运动必须防止冻伤身体，我们需要穿着保暖，尽量避免因为气温过低冻伤身体。因为在跑步的时候我们的体温会升高，所以有的人会因为怕热而穿着轻松，但是这是不行的`。保暖如果不到位就会冻伤身体，尤其是跑起来，冷空气带给人体的刺激会加倍，所以，必须要小心注意保暖。
第四点：防止慢性病复发
我们还得防止慢性病复发，因为很多慢性病高发期就在早上，因为早上的温度比较低，容易引发慢性病。所以冬天也是慢性病的高发期，低温会刺激到我们的身体，如果有慢性病的人更容易发病。如果你有慢性病的话，你就得小心一点了，尽量不要在室外进行运动。或者是及时做好保暖，或者是改变运动时间，尽量选择下午运动，因为下午是一天里温度最高的时间段呢。
第五点：防止风寒感冒
在低温环境下，我们更容易患上风寒感冒，所以我们得格外注意保暖。但是我们也要注意在活动方便的前提选择着装。为了防止风寒感冒，我们还得注意在平时的饮食营养均衡、饮食清淡，平日里多多泡热水澡，注意补充蛋白质和维生素，提高免疫系统。